馬拉松之旅-賽前心境與訓練

一年一度的名古屋女子馬拉松開始倒數，做為我的馬拉松之旅的首站，人生中的初馬，首要的就是訓練自己的體能。

真正開始跑步的常態訓練是在2013年8月，當時的我跑得氣喘吁吁，總是忍不住停下腳步開始當步兵，僅是3K就需要花費45分鐘，就這麼經過一個月的3K、5K的累積，在9月時的某天，首次撐過了5K，突然發覺體能的進步，趕緊打鐵趁熱，加碼跑到8K，第一次連續一小時不間斷地跑，驚覺到自己的能耐提升了，接下來的一個月也不敢怠慢，繼續保持8K一小時的紀錄。

並開始搜尋相關的跑步資訊，凡是飲食、跑步姿勢、跑步延伸訓練，都一一進入我的筆記中，也在此時報名了名古屋女子馬拉松，還有為了讓練跑更有動力，決定在12月1日參加冬山河21K，挑戰個人初半馬。

10月、11月以完成半馬進行集訓，平日兩天一次10K維持在1小時10分內結束，假日一天15KLSD，一天休息，在跑步初學階段，這兩個月是我目前累積最多里程的輝煌時光(月累積量各別為120 K、150K)，吃方面也小心翼翼調配澱粉與蛋白質的比例，當時身體與工作都達到最有精神的階段，而跑步帶來的最大禮物，是讓我長期困擾的過敏性鼻炎有極大的改善，早上起床流鼻水打噴嚏的機率減少許多，這對我來說是最大的收穫！

迎戰冬山河半馬前一星期，我徹底讓雙腿休息，在此時進行核心肌群的加強，棒式上舉、深蹲等等，方便在家中任何時候執行，首度感受到腹肌也可以存在自己身上啊！

冬山河馬拉松嘉年華，當天天氣晴朗無比，我一路暢快的腳步維持6分半到7分速，享受周圍難得的綠野景色，這場人生的初半馬2小時半完成，這樣的成績不是特別好，但卻讓我對自己的體能再度感受到前所未有的肯定，因為雖然每一個補給站我都停下來喝水、喝運動飲料，可是肉體與精神上依舊維持著最佳狀態，我滿意初半馬能獲得如此成績。

而自從知道自己抽中名古屋女子馬拉松後，我加入了PTT路跑版友兔子所發起的社團Girls Play, Girls Run，所謂團結力量大，大家不藏私的互通有無，分享心情、路跑裝備資訊、生火的好物團購，更重要的是，可以一起約出來團練。

在賽前一週，和幾個名古屋團的女孩一起進行終極LSD16K，地點約在公館永福橋下開始到華江橋折返。

其實在確定這次練跑之前，說法眾說紛紜，有人說比賽前一兩個星期最好不要跑太久太長的距離，可以輕鬆跑個5K，也有人說一周前是最好也是最後能完成30KLSD的時機，至於哪個才是最適用？

依個人淺見與實際操練下，10-16K是最佳的練習空間，不多不少，讓肌肉仍適應運動的狀態，疲勞也不會累積太多，結束後用冷水緩沖雙腿膝蓋，接下來好好休息，做核心肌群，保持期待快樂的心情。當然最重要是要有跑後豐盛的補給啦！

這次我的練跑重點，還有嚐試帶著行動電源與Gopro沿路攝影，這是大部分參加外國馬的人都會想做的行為，因為機會難得，且也能見識到日本的馬拉松賽事是做得多麼盡善盡美，留存這樣美、淚水與汗水的影像畫面，是不能錯過的。建議有想這麼作的女孩們先行實際帶著跑步，衡量自己的能力，畢竟跑步很耗損體力，當力氣用盡之時，是恨不得身上任何物件全部拋開，而我自己本身體驗過後，肯定是不帶gopro，因為實在太耗電了，考量到自身並非速度型，斟酌之下，以相機來替代才合適。

至於全馬的結果為何，我無法狂妄先下定論，只能盡力將自己的體能提升到能夠應付42.195公里的狀態。

「跑步，是在享受孤獨的滋味。」

以往清晨獨自跑在永和四號公園，我總是想著這句話，聽著耳機裡傳來的音樂，觀察一個個從我身旁經過的人們，不禁開始回想最初跑步的契機是來自哪裡？

時間回到2012年的6月，我來到北歐瑞典的首都斯德哥爾摩。

抵達的第一天天氣雨，溫度趨近零下，如果一般觀光客的心情來看，肯定覺得糟透了，當時的我的確是如此想，心中是萬分個髒字在繞，但是在經過一個廣場時，有警察交通管制，啪嚓啪嚓的跑步聲此起彼落，這才發現那些在滂沱大雨裡，踩過水窪，迎向溼冷雨水的跑者們。

我整個人被這一幕震住了，呆站在原地，竟然有人可以如此不畏天氣的殘酷，正在挑戰自己體能未可知的最極限。而當時的我並沒發現跑步的因子已在此時萌芽……(後來上網查才知道當時正舉辦2013年斯德哥爾摩馬拉松，也引發北歐馬拉松之旅的念頭。)

如果我沒有收到名古屋女子馬拉松的中籤通知，那顆萌芽的種子應該一輩子都深埋在土壤裡，也不會結識到這麼多可愛的女孩們，大家為了名古屋一起奮戰到底吧！